【芸能人の筋肉解説】窪田正孝のような筋肉を作る筋トレメニュー&食事

引用元:http://weheartit.com/
ドラマ「僕たちがやりました」や映画「東京グール」などに出演している窪田正孝さんは実は芸能界でも細マッチョの代名詞と言われるくらいの引き締まった筋肉の持ち主なんです。そんな窪田正孝さんの体になるために必要な筋トレのメニューや有酸素運動、気をつけたい食事面のポイントなどの情報を徹底解説しました。
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映画やドラマ、バラエティに多数出演し、絶大な人気を誇る窪田正孝さん。
テレビではあまり目にすることはありませんが、実は脱ぐと筋骨隆々で細マッチョの代名詞といえる存在です。
多くの女性から細マッチョとして人気があるので、この体になりたい!と言う男性も少なくないはず。
今回は、窪田正孝さんの細マッチョ肉体の作り方をいつものように筋トレメニュー&有酸素運動&食事の内容でご紹介いたします!

程よくしまった腕と背中


「ラストコップ」のワーンシーン。
めちゃくちゃ太い!と言うわけではないですが、筋肉質でしっかりと鍛えられているのがわかりますね。
背中の大円筋、肩の三角筋と腕の筋肉が映えています。
格闘家のような体型ですね。

適度に盛り上がった胸筋

 

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こちらは正面から。
大胸筋が適度に鍛えられていて、腹筋も割れて見えます。
しっかり腹筋を割るために、筋トレをしつつ定期的な有酸素運動が必要です。

窪田正孝の筋肉をつくる 筋トレ編

懸垂


まずは、背中の筋肉からいきましょう。
懸垂は本人もやってると公言しているほどです。

  • 肩幅から左右握りこぶし2~3個分広げて鉄棒にぶらさがります。
    (サムネスグリップ)
  • 胸をはって、鉄棒に胸が付くように体を引き上げます。
    小指、薬指に力を入れるよう意識すると良いです。

懸垂はなかなか難しい、キツいという方はこちら

斜め懸垂

 

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ぶら下がった時に、膝がつくくらいの、鉄棒やバー、机を用意します。

  • 足を前方に伸ばし(かかとを地面につけて)、サムネスグリップでぶら下がります。
  • 腕の広さは、左右肩幅から拳2.3個分空けます。
  • 肩甲骨の動きと背中の筋肉を意識して身体を持ち上げます。

普通の懸垂よりは、だいぶ楽にできるはずです。
懸垂が難しいという方はまず斜め懸垂で鍛えていきましょう!

バーベルカール

 

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次は腕を鍛えます。力こぶをつけるために上腕二頭筋を鍛えます。

  • 立った状態で、肩幅程度に腕を開きバーベルをもつ。
  • 腰に負担がいかない程度に、若干前傾姿勢になる。
  • 肘を動かさないように、バーベルを持ち上げる。

腕の力を意識して、体全体で持ち上げようとしないのがポイントです。

チェストプレス


大胸筋のマシントレーニングです。
ベンチプレスより手軽に使えて、難しくないのでフリーウェイトに自信がない人にオススメです。

  • 肩甲骨を寄せて、胸を張りマシンに座ります。
  • おおよそ肘が90度になるように握り、軽く肘を張ります。
    (大胸筋がストレッチされるように握ります)
  • そのままバーを押します。
  • 戻す時もゆっくりと大胸筋を意識しながら戻します。

どのトレーニングも8〜10回3セットを目安に行いましょう。
懸垂はなかなか難しいと思うので、自分の出来る範囲で行って下さい。
しっかりトレーニングができていれば2〜3ヶ月で筋肉のつきを実感できるはずです。

窪田正孝の筋肉をつくる 有酸素運動編


なんといっても引き締まってる窪田さんの体に近づくには欠かせません。
そして、腹筋を割るのにも大きく関わってきます。筋トレ直後の30〜40分程度のジョギングがオススメです。
体質によってもともと細い人は、週1.2回程度、割と体が大きいという方は週3.4程度を目安に怪我に気をつけて走るのが良いです。
ジョギング以外では、縄跳びや水泳、ウォーキングも良いでしょう。
とにかく継続して運動することが重要です。

窪田正孝の筋肉をつくる 食事編


ゴリゴリのマッチョ!というわけではないので、絶えず食事を摂り体を大きくする必要はないと思います。
逆に食べ過ぎて脂肪が増えると筋肉が見えづらくなるので気をつけてください。

普段の食事で、意識して魚や肉を食べることでタンパク質が摂れるので必要以上に摂る必要はないです。
日々のトレーニングに集中しつつ、魚や肉を多めに摂る事が引き締まった細マッチョになる秘訣だと思います。

まとめ

窪田正孝さんの細マッチョの作り方いかがでしたでしょうか?
ゴリゴリのビルダーのようなマッチョはハードルが高くて無理そう、という方も窪田正孝さんのような引き締まった細マッチョトレーニングなら多少気軽にできるのではないでしょうか?
大人気の窪田さんに憧れる方は是非一度トライしてみてください。

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