筋肉の若返り?DHEAサプリは筋トレに効果あり?副作用は?

食事・サプリ
引用元:http://weheartit.com/
アンチエイジングとして女性の方であれば結構知っているDHEAサプリメントですが、ダイエットや筋肉にも良いって知ってましたか?DHEAサプリを摂るとどのようなメリットがあるのか?筋肉への効果や容量、副作用などについての情報をまとめました。
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今話題のDHEAサプリをご存じでしょうか。筋肉の若返りやアンチエイジングに良いとは聞くけれど詳しくは分からないという人が多いのではないでしょうか。そこで今回はDHEAについてご紹介します。

DHEAとは


DHEAとはデヒドロエピアンドロステロンという体内で作られるホルモンのことです。

体内では約150種類のホルモンが副腎から分泌されています。DHEAはその中でも一番多く分泌されているホルモンで、男性ホルモンであるテストステロンや、女性ホルモンであるエストロゲンの材料となるホルモンです。テストステロンやエストロゲンの元になるホルモンなので「ホルモンの母」と呼ばれています。

若返りホルモン


DHEAが作り出すストステロン、エストロゲンには以下のような働きがあります。

  • 男性ホルモンであるテストステロンは筋肉、精力、ヤル気、体毛などを増加させるホルモンで、男性らしい体を作ってくれる。
  • 女性ホルモンであるエストロゲンは卵胞ホルモン、発情ホルモンともいわれ、子宮の発達や乳腺の育成などを促すホルモンで、女性らしい体を作ってくれる

DHEAの量は20歳頃がピークで、歳を取るごとに減っていきます。80代になると約10~20%しか分泌されません。つまり若々しい体を保つためにはテストステロン、エストロゲンの元になるDHEAが不可欠なのです。

そのことからDHEAは「若返りホルモン」とも呼ばれています。

DHEAの効果

 

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DHEAには以下のような効果があると言われています。

  • 筋肉の維持や強化
    男性ホルモンのテストステロンの作用により、筋肉をつけやすくなります。
  • ダイエット効果
    DHEAには代謝を高める作用があるため、体脂肪を効率よく燃焼させることができるためダイエットに効果があります。また代謝が上がるので肥満の予防にもなります。
  • リラックス効果
    DHEAには精神状態を安定させる作用があるため、ストレスを緩和するために使用されたりもします。リラックスできることから、不眠にも効果があると言われています。
  • アンチエイジング
    DHEAには老化プロセルを遅らせる効果もあるため、加齢による肌の老化を改善できます。皮脂の分泌が増えることによって保湿力が上がるので、シミやしわにも効果があると言われています。また、老化による抜け毛も予防できます。
  • 病気を防ぐ
    糖尿病、乳がん、心臓病、骨粗しょう症、腎臓病を持つ人のDHEA値は低くなっています。また、アルツハイマーの人のDHEA値も低いと言われています。一方で健康に長生きしている人のDHEA値が高くなっていることが分かっています。健康に対してDHEAは大きく影響を与えているのです。
  • 不妊治療効果
    DHEAには不妊治療効果があるとされ、アメリカでは多くの症例もあります。DHEAの投与により卵巣機能が若返り、妊娠に適した体にすることができると言われています。

DHEAの副作用


様々な効果をもたらしてくれるDHEAですが、ステロイドの一種でもあり国際オリンピック教会では筋肉増強剤としてドーピング薬物の対象になる成分です。また長期的に使用した後、使用を止めると倦怠感や不整脈などが起こる場合もあるとされているため、摂取量や期間は守らなくてはなりません。

その他、過剰摂取してしまうと以下のような副作用が起こる可能性があります。

  • ニキビ
  • 不眠症
  • 月経不順
  • 脱毛
  • 発汗
  • 癌、腫瘍形成

また、DHEAはホルモンなのでホルモン異常の病気である、男性の前立腺の病気や女性の乳がん等の恐れがある場合には摂取は控えましょう。

DHEAはどのくらいとればいい?

 

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食品に含まれているジオスゲニンという成分がDHEAに精製されてサプリメントになります。人間の体ではジオスゲニンをDHEAに変換することはできないため、食材から直接DHEAを摂取することはできません。そのためサプリメントでDHEAを摂取するのですが、摂取しすぎると副作用の恐れもあるので、適量で使用しなければいけません。

サプリメントは40歳以上の場合、男性が1日20~50mg、女性は1日10mg~30mgが適量と言われています。自分の体調に合わせて、少量からはじめるようにしましょう。

DHEAの分泌を促すには

 

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食材から直接DHEAを摂取することはできませんが、DHEAは副腎で作られるホルモンなので、副腎の働きを良くすることによって分泌を促すことが出来ると言われています。

そこで副腎の働きを良くする栄養素と食品をご紹介します。

  • ビタミンC
    ほうれん草、いも類、レモン、いちごなど
  • たんぱく質
    鳥の胸肉、卵の白身、大豆など
  • マグネシウム
    玄米、大豆、わかめ、アーモンド、ごまなど
  • ビタミンB
    レバー、ホウレン草、大豆、など

以上のような栄養素をしっかり摂取して副腎の働きを促進し、DHEAの分泌を良くしましょう。

まとめ

筋肉の若返りや、アンチエイジングなどの効果があるので、特に40代以降の人たちにとってDHEAは重要なホルモンです。
副作用があるので容量をしっかりと守って摂取する必要がありますが、適切に摂取すれば若々しい体を手に入れることができるでしょう。是非試してみてください。

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