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筋トレ・ダイエットの食事&サプリ 記事一覧

筋肉を大きくしたい人向けのプロテインやサプリ情報、体脂肪を落としたい人、ダイエットしたい人、それぞれに効果的な食事やサプリメントの情報をまとめています。食事やサプリを摂るタイミングや効果、副作用、注意点についてまとめています。

Article List 食事・サプリ 記事一覧

筋トレするならアルギニンを摂取するべき?効果や副作用はあるの?

筋トレするならアルギニンを摂取するべき?効果や副作用はあるの?

筋トレをして筋肉を大きく成長させていくなら、アルギニンの効果や副作用については知っておきましょう。色々なサプリがある中で・・・

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プロテインの種類によって吸収速度や効果が違う?おすすめは?

プロテインの種類によって吸収速度や効果が違う?おすすめは?

プロテイン選び初心者の方はプロテインを味やブランド、値段で選ぶことが多いです。吸収速度や効果からプロテインを選ぶことで、・・・

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増量期、減量期の食事は?PFCバランスで理想のボディに

増量期、減量期の食事は?PFCバランスで理想のボディに

身体を大きくしていく段階である増量期、除脂肪を行う減量期の食事においてPFCバランスを意識することは非常に重要です。クル・・・

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【徹底比較】コンビニのプロテイン飲料(ザバス、ウィダー、ライザップなど)比較

【徹底比較】コンビニのプロテイン飲料(ザバス、ウィダー、ライザップなど)比較

【定期情報更新中!】コンビニで手軽に安くプロテインドリンクが買える時代がやってきました。色々なメーカーからプロテイン飲料・・・

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筋肉の若返り?DHEAサプリは筋トレに効果あり?副作用は?

筋肉の若返り?DHEAサプリは筋トレに効果あり?副作用は?

アンチエイジングとして女性の方であれば結構知っているDHEAサプリメントですが、ダイエットや筋肉にも良いって知ってました・・・

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筋トレを無駄にしないためのプロテイン活用方法

筋トレを無駄にしないためのプロテイン活用方法

筋トレしたらたんぱく質が必要、そのためにプロテインを飲むべき。という話は聞いたことがあったり、実際に飲んでるという人も多・・・

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ガリでも筋肉をつけながら太りたい!プロテインや食事、注意点は?

ガリでも筋肉をつけながら太りたい!プロテインや食事、注意点は?

ガリガリを卒業して筋トレしてムキムキになりたいけど、そもそもいっぱい食べても太らないし、筋肉もつきづらい。ガリでも筋肉を・・・

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ハーブ系サプリを筋トレに活用して周りに差をつけよう!

ハーブ系サプリを筋トレに活用して周りに差をつけよう!

筋肉を大きくしたいという方やダイエットをして痩せたいという方、引き締めたいという方、それぞれ効率を高めようとするとサプリ・・・

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筋肉に必要?身体の調整栄養素「脂肪(脂質)」を賢く摂る

筋肉に必要?身体の調整栄養素「脂肪(脂質)」を賢く摂る

筋肉をつけるならたんぱく質を多く摂ることが大切というのは筋トレしている人なら誰でも知っていると思いますが、実は「脂肪(脂・・・

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ダイエット初心者にオススメ!食事制限は糖質制限より置き換えダイエット

ダイエット初心者にオススメ!食事制限は糖質制限より置き換えダイエット

ダイエットするならライザップ式で糖質をカットする糖質制限にチャレンジする方は多くいます。しかしダイエット初心者が食事制限・・・

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【筋トレに必須!?】BCAAの効果、飲むタイミングについて

【筋トレに必須!?】BCAAの効果、飲むタイミングについて

ボディビルダー、アスリートなど日々トレーニングをしている人が補給しているBCAA(バリン・ロイシン・イソロイシン)。BC・・・

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脂肪をつけず筋肉だけをつけたい!インスリン感受性を高める方法

脂肪をつけず筋肉だけをつけたい!インスリン感受性を高める方法

筋肉をつけ大きくするためにはたんぱく質や炭水化物が必須。筋肉をつけていく過程で体脂肪も増えてしまうことは多くあります。筋・・・

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糖質制限とカロリー制限、ダイエットに効果があるのはどっち?

糖質制限とカロリー制限、ダイエットに効果があるのはどっち?

ダイエット(減量)しようと思った時に最近では糖質制限をしている人が多いと思います。糖質制限でダイエットをするのと、カロリ・・・

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男性ホルモン分泌を促進させて効率的に筋肉をつけよう!

男性ホルモン分泌を促進させて効率的に筋肉をつけよう!

筋トレでたくましくカッコいい身体を手に入れたいなら男性ホルモン(テストステロン)の分泌を促進することが効果的。筋肥大やダ・・・

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筋肉をつけるためのビタミン&ミネラル摂取方法

筋肉をつけるためのビタミン&ミネラル摂取方法

筋肉を大きくするために重要な栄養素としてたんぱく質、炭水化物はとても有名ですが、ビタミンやミネラルをバランスよく摂ること・・・

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【減量期&ダイエット】脂肪燃焼(除脂肪)を助けるサプリメント5選

【減量期&ダイエット】脂肪燃焼(除脂肪)を助けるサプリメント5選

減量期に入って除脂肪を効率的に行いたいトレーニー、食事や運動と併用して効率よくダイエットしたいという方にオススメしたい脂・・・

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目指せシックスパック!ダイエット(減量)のための食事方法

目指せシックスパック!ダイエット(減量)のための食事方法

筋トレしている方なら誰もが憧れる腹筋がしっかり割れているシックスパック。腹筋だけではなく他の筋肉もカットを出すのであれば・・・

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運動前に飲むと効果UP!!天然栄養ドリンク「甘酒」パワー

運動前に飲むと効果UP!!天然栄養ドリンク「甘酒」パワー

美容、健康、ダイエットに良いと注目の甘酒。実は運動前にも飲むと効果UPが期待できます。甘酒の種類、効果、効能、口コミをま・・・

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筋トレ後のお酒(アルコール)はトレーニングの効果がなくなる?

筋トレ後のお酒(アルコール)はトレーニングの効果がなくなる?

筋トレや有酸素運動をした後にビールを一杯飲みたい!という風に思う方も多いと思います。でも、筋トレ後にお酒(アルコール)を・・・

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筋トレ前後に摂取したい栄養素・サプリとは?

筋トレ前後に摂取したい栄養素・サプリとは?

筋肉をつけ、脂肪を燃焼しやすくするために意識したいタイミングは筋トレの前後です。筋トレ前後に適切な栄養を食事やサプリから・・・

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アルコールは筋肉の敵!?筋トレするなら禁酒した方がいいワケ

アルコールは筋肉の敵!?筋トレするなら禁酒した方がいいワケ

接待や家での一杯などアルコールを飲むことが習慣になっている方も多いと思いますが、筋トレするならアルコールは飲まない方がい・・・

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筋トレは増量期と減量期を分けべき?期間(スパン)や体脂肪率などは?

筋トレは増量期と減量期を分けべき?期間(スパン)や体脂肪率などは?

ボディビルやフィジークの選手などであれば一般的な増量期と減量期ですが、筋トレを本格的にやっている一般の人でも必要なのでし・・・

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【筋トレ初心者向け】筋肉の分解を防ぐ!サプリメント活用術

【筋トレ初心者向け】筋肉の分解を防ぐ!サプリメント活用術

筋トレをして筋肉を大きくつけていきたいなら、筋肉の分解は大敵です。グルタミン、MD(マルトデキストリン)、EAA、ホエイ・・・

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EAAサプリの効果やおすすめポイントは?BCAAとの使い分けや違いは?

EAAサプリの効果やおすすめポイントは?BCAAとの使い分けや違いは?

プロテインやBCAAは筋トレ前後や筋トレ中に摂っているという方は多くいますが、EAAを摂っているという人はそれほど多くは・・・

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ゼロカロリーの食べ物、飲み物でも太る?人工甘味料は危険?

ゼロカロリーの食べ物、飲み物でも太る?人工甘味料は危険?

ダイエットや減量期に甘いものや飲み物を求めてしまうこともあると思います。コンビニや自動販売機で多く見かけるようになったカ・・・

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筋力アップの必須サプリ「クレアチン」の効果的な摂取方法

筋力アップの必須サプリ「クレアチン」の効果的な摂取方法

筋肉をつけるために筋トレをしている人はプロテインやBCAAなどを摂っているかと思いますが、筋力アップのためにはクレアチン・・・

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モテるホルモン?筋トレにも有効なテストステロンを増やす方法

モテるホルモン?筋トレにも有効なテストステロンを増やす方法

モテるために筋トレしてる方なら一石二鳥!ただモテたい方、筋トレの効果を上げたい方も知っておきたい男性ホルモンのテストステ・・・

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【ダイエット&減量】レプチンとグレリンの分泌を抑制して食欲を抑える方法

【ダイエット&減量】レプチンとグレリンの分泌を抑制して食欲を抑える方法

ダイエットしたいのに食欲から色々食べてしまったり、どうしても間食をやめれないというような食事制限ができないという人はレプ・・・

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【筋トレ前・中・後】プロテインやサプリって何が効果ある?いつ飲む?

【筋トレ前・中・後】プロテインやサプリって何が効果ある?いつ飲む?

プレワークアウト・イントラ・ポスト、起床時、就寝前にトレーニングを最大化できるプロテインやサプリメントはどんなものでしょ・・・

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ダイエットしたい女性必見!海外プロテインバー4選

ダイエットしたい女性必見!海外プロテインバー4選

ダイエット中でもお菓子がどうしてもやめられない!!そんな女性に低カロリー、高たんぱく質、食物繊維豊富の海外プロテインバー・・・

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【中級者向け】筋トレの効果を高めるテストステロンとは?増やし方は?

【中級者向け】筋トレの効果を高めるテストステロンとは?増やし方は?

筋トレを初めて少しの間続けていると筋トレ初心者から中級者へとなっていきますが、中級者の方こそトレーニング効果を高めるホル・・・

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筋トレ効果を高めるアミノ酸の摂取方法まとめ(BCAA・グルタミン・EAA)

筋トレ効果を高めるアミノ酸の摂取方法まとめ(BCAA・グルタミン・EAA)

しっかりと筋トレをしていて、食事やプロテインも摂っているけどもっと筋トレの効果を高めたい!最大化したい!という人はアミノ・・・

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筋肉をつけ体脂肪を落とす油!?魚油とCLA

筋肉をつけ体脂肪を落とす油!?魚油とCLA

筋肉をつけるために筋トレに励んでいる人ならプロテインなどと同様によく聞く「フィッシュオイル」や「オメガ3」という単語。ボ・・・

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カタボリックって?筋肉の異化・分解の抑える方法

カタボリックって?筋肉の異化・分解の抑える方法

筋トレでオールアウトできて筋肉痛もきてるのに筋肉が思ったよりつかない、大きくならない、という人はカタボリックとアナボリッ・・・

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マイプロテイン(MYPROTEIN)とアイハーブ(iHerb)を有効活用してプロテインやサプリを輸入しよう!

マイプロテイン(MYPROTEIN)とアイハーブ(iHerb)を有効活用してプロテインやサプリを輸入しよう!

「筋トレに必要なプロテインやBCAA、サプリメントなど買っていると毎月かなりのお金がかかってしまう」「海外しか売っていな・・・

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クレアチンサプリの筋肉への効果は?プロテイン以上?副作用は?

クレアチンサプリの筋肉への効果は?プロテイン以上?副作用は?

プロテインやBCAAは筋トレしている人の中でも多くの人が摂っているものですが、筋トレを本格的にやっているのであればクレア・・・

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ZMAサプリは筋肉に効果ある?副作用は?飲むタイミングはいつがおすすめ?

ZMAサプリは筋肉に効果ある?副作用は?飲むタイミングはいつがおすすめ?

筋トレの効果を最大にしようと考えるとプロテインやBCAAなどのアミノ酸、更に色々調べて、ZMAサプリメントの効果が気にな・・・

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ジムで筋トレ中に飲んでる飲み物は何?(BCAA&カーボドリンク)

ジムで筋トレ中に飲んでる飲み物は何?(BCAA&カーボドリンク)

スポーツジムに行ってトレーニングをしていると、見かける水やスポーツドリンク以外の飲み物を飲んでいる人達。カラフルな色のド・・・

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プロテインだけじゃダメ?筋トレ前後に炭水化物(カーボ)を賢く摂ろう

プロテインだけじゃダメ?筋トレ前後に炭水化物(カーボ)を賢く摂ろう

筋トレしてプロテインを飲んでおけば筋肉は大きくなるし、しっかりつくから大丈夫!という風に思っている方も多いですが、たんぱ・・・

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筋トレ初心者は知っておいて損なし!筋トレ豆知識アレコレ

筋トレ初心者は知っておいて損なし!筋トレ豆知識アレコレ

筋トレ初心者は肉体の変化を一番感じやすいタイミングです。トレーニングメニュー、食事、休養なども重要ですが、知識も同じよう・・・

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HMBサプリの効果と副作用は?筋肉増強に効果的な飲み方は?

HMBサプリの効果と副作用は?筋肉増強に効果的な飲み方は?

筋トレの効果を効率的にあげるためにプロテインや色々なサプリメントを摂取している人は多いです。GAKUTOが愛用しているこ・・・

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【減量】ケトン体(ケトンジェニック)ダイエットの効果は?糖質制限の違いとは?

【減量】ケトン体(ケトンジェニック)ダイエットの効果は?糖質制限の違いとは?

糖質制限でダイエットや減量をしている人も多いと思いますが、ケトンジェニックダイエットとの違いは?特にリバウンドしづらい体・・・

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ダイエットに効果的なプロテイン?プロテインの選び方

ダイエットに効果的なプロテイン?プロテインの選び方

プロテインと言えば筋トレしている人がムキムキになるために飲んでいるイメージが一般的ですが、ダイエットの味方としても非常に・・・

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筋トレに必須!?グルタミンの効果と飲むタイミング

筋トレに必須!?グルタミンの効果と飲むタイミング

筋トレをしていく中でプロテインやBCAAなどを購入して飲んだりしている方も多いと思います。筋肉量の減少を抑制するためには・・・

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筋トレにはブロッコリーがオススメ?筋肉がつきやすい野菜はこれ!

筋トレにはブロッコリーがオススメ?筋肉がつきやすい野菜はこれ!

筋トレには鶏肉やプロテインというのをイメージしがちですが、筋肉がつきやすい野菜も食べることでバランス良い食生活が可能にな・・・

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子供にプロテイン?身長や体型に影響は?おすすめ&注意したいポイント

子供にプロテイン?身長や体型に影響は?おすすめ&注意したいポイント

最近よく見かけるようになったジュニアプロテインなどの子供用のプロテイン。不足しがちなたんぱく質のためには子供に必要なの?・・・

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成長ホルモンは筋肉の源 筋トレするなら分泌させなきゃ損!

成長ホルモンは筋肉の源 筋トレするなら分泌させなきゃ損!

筋トレをするならトレーニングメニューや食事内容と同じように成長ホルモンの分泌に敏感にならなくてはダメ。筋肉の源と言われて・・・

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食物繊維を摂って筋トレ効果を高める方法

食物繊維を摂って筋トレ効果を高める方法

たんぱく質や炭水化物、脂質、ビタミンやミネラルと同じように体(筋肉)を作っていくために重要な栄養素として「食物繊維」があ・・・

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【筋トレ減量期】チートデイの効果とオススメの食べ物

【筋トレ減量期】チートデイの効果とオススメの食べ物

減量期で体脂肪を10%以下に落とそうとしたり、ダイエットで体重を落としたい時、必ずと言っていいほど減量の停滞期があります・・・

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筋トレ後30分はゴールデンタイム?筋肉をつけるにはこの時間が重要

筋トレ後30分はゴールデンタイム?筋肉をつけるにはこの時間が重要

筋トレの30分後までにプロテインやサプリを摂ろう!とよく言われますが、ゴールデンタイムにたんぱく質や糖質(炭水化物)など・・・

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プロテインはいつ飲むと効果がある?そもそも必要なの?

プロテインはいつ飲むと効果がある?そもそも必要なの?

筋トレした後にプロテインを飲むと早くマッチョになれる、ガリガリでもプロテインを飲み始めると太れる、などプロテインが万能の・・・

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筋トレ初心者が最短最速で腹筋を割る方法はトレーニングではない?

筋トレ初心者が最短最速で腹筋を割る方法はトレーニングではない?

若い頃は自然に腹筋が割れていた方、今まで腹筋が割れたことがないという方、筋トレ自体ほとんどしたことないという方、筋トレ初・・・

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【筋トレ&ダイエット】オートミールを主食にして減量?食べ方は?

【筋トレ&ダイエット】オートミールを主食にして減量?食べ方は?

減量期やダイエットのためにご飯などの糖質を減らしたいという方は多くいます。糖質を全てカットするのではなく、オートミールに・・・

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子供の成長期に大切な栄養管理と適切なダイエット法

子供の成長期に大切な栄養管理と適切なダイエット法

小学校高学年から中学生に訪れる第二次成長期、周りからどういう風に見られるか気になってダイエットを急にしたいと言い出す子供・・・

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ダイエットしたいなら食事制限より前に恋愛をするべき!

ダイエットしたいなら食事制限より前に恋愛をするべき!

ダイエットのために食事制限をしているのに甘いものが食べたくなったり、いつもより多く食べてしまって挫折をしてしまった。とい・・・

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筋トレ初心者でもプロテインを飲むべきたった1つの理由とは!?

筋トレ初心者でもプロテインを飲むべきたった1つの理由とは!?

筋トレを始めたらもっと大きく筋肉をつけるためにプロテインを飲む、プロテインを飲んだ方が早くトレーニングの効果を出したい、・・・

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筋トレ効果を倍増させる!?ワークアウトドリンクとは?

筋トレ効果を倍増させる!?ワークアウトドリンクとは?

まだ筋トレ中に水や市販のスポーツドリンクを飲んでいるのですか?筋トレの効果を高めて倍増させたいなら、アミノ酸(BCAA)・・・

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【減量期&ダイエット】お蕎麦は筋トレをしてる人の鉄板ごはん?

【減量期&ダイエット】お蕎麦は筋トレをしてる人の鉄板ごはん?

筋トレしていて炭水化物(糖質)が気になる減量期のトレーニーや食べながらダイエットをしていきたい方はお蕎麦がオススメ。たん・・・

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